エストロゲンを増やすツボ治療｜更年期や生理不順に効く場所と押し方

公開日：2026.01.12

エストロゲンを増やすツボ治療｜更年期や生理不順に効く場所と押し方を解説します。

女性ホルモンの一種であるエストロゲンの減少は、更年期症状や生理不順など、心身にさまざまな不調をもたらします。
薬による治療も選択肢の一つですが、まずはセルフケアで対処したいと考える方も少なくありません。

東洋医学に基づくツボ押しは、体への負担が少なく、女性ホルモンを増やす手助けとなる方法です。
エストロゲンを増やすには、気血の巡りを整えてホルモンバランスを司る自律神経に働きかけることが重要であり、ツボ刺激はそのための有効な手段となり得ます。

ツボ押しで女性ホルモンは整う？エストロゲン減少が引き起こす心身の不調

ツボ押しは、東洋医学において「経穴（けいけつ）」と呼ばれる特定の点を刺激することで、全身を巡るエネルギー「気」と血液の流れを整える健康法です。
この気血の巡りが改善されると、自律神経のバランスが整い、ホルモンの分泌をコントロールする機能にも良い影響を与えます。

エストロゲンの減少は、ほてりやのぼせ、イライラといった更年期症状、月経トラブル、不眠、肌の乾燥など多岐にわたる不調の原因となりますが、ツボ押しを継続することで、これらの症状緩和が期待できます。

【症状・目的別】エストロゲンを増やす効果が期待できる5つのツボ

女性ホルモンのバランスを整え、さまざまな不調を緩和するためには、症状や目的に合わせたツボを選ぶことが効果的です。
ここでは、更年期症状の緩和から美容目的まで、女性の悩みに寄り添う代表的な5つのツボを紹介します。

それぞれのツボの位置と期待できる効果を理解し、日々のセルフマッサージに取り入れることで、心身のバランスを整えていきましょう。
いずれのツボも自分で押しやすい場所にあるため、手軽に実践できます。

①更年期のほてり・のぼせに効く「湧泉（ゆうせん）」の場所

湧泉は、足の裏のほぼ中央、足の指を内側に曲げたときに最もへこむ部分に位置します。
このツボは、生命エネルギーが湧き出る場所とされ、体の余分な熱を逃がし、下半身に滞りがちな血液を全身に巡らせる効果が期待できます。
特に、更年期に特徴的な顔のほてりやのぼせ、頭に血が上るような感覚を和らげるのに役立ちます。

押し方の方法としては、両手の親指を重ねて、ゆっくりと圧をかけるように刺激するのが基本です。
ゴルフボールなどを足裏で転がして刺激する方法も手軽でおすすめです。

②生理痛やPMSの緩和に役立つ「三陰交（さんいんこう）」の場所

三陰交は、足の内側のくるぶしの一番高いところに小指を置き、そこから指4本分ほど上の、骨のすぐ後ろのくぼみにあります。
このツボは、婦人科系の症状に幅広く効果があるとされ、「女性のツボ」とも呼ばれています。

血行を促進して体を温める作用があるため、生理痛や生理不順、PMS（月経前症候群）といった月経トラブルの緩和に効果的です。
ツボ押しと合わせて、軽いストレッチやヨガなどの運動を取り入れると、骨盤周りの血流がさらに改善され、症状の緩和につながりやすくなります。

③イライラや気分の落ち込みを和らげる「内関（ないかん）」の場所

内関は、手のひら側の手首のしわの中央から、指3本分ほど肘に向かったところにあるツボです。
2本の太い腱の間に位置します。
このツボは心と深く関わりがあり、自律神経のバランスを整えて精神的な緊張や不安を和らげる効果が期待できます。

ストレスによるイライラや気分の落ち込み、動悸などを鎮めるのに役立ち、乗り物酔いの特効薬としても知られています。
仕事や人間関係でストレスを感じやすい20代、30代の女性が、気持ちを落ち着けたいときに押すのもおすすめです。

④妊活や体の冷え改善をサポートする「関元（かんげん）」の場所

関元は、体の中心線上で、おへそから指4本分ほど真下に下がったところにあります。
下腹部にあるこのツボは、東洋医学で「丹田（たんでん）」とも呼ばれ、生命エネルギーを蓄える重要な場所とされています。

体を内側から温め、血行を促進する作用があるため、慢性的な冷え性の改善に役立ちます。
また、生殖機能を司る腎の働きを助けることから、卵巣機能のサポートや子宮環境を整える効果も期待でき、妊活中の女性にも推奨されるツボです。
カイロなどで温めるのも効果的です。

⑤バストアップや美肌を目指すなら胸にある「膻中（だんちゅう）」

膻中は、胸の中央、左右の乳頭を結んだ線の真ん中に位置するツボです。
このツボを刺激することは、バストのハリを保つ手助けになると考えられています。

また、胸部の血行を促進し、呼吸を深くする効果も期待できるため、ストレスの緩和や美肌につながるとされています。イライラや不安を感じたときに、ゆっくりと指で押して深い呼吸を繰り返すと、気持ちが落ち着きます。

自宅でできる！ツボ押しの効果を最大限に引き出す3つの基本ポイント

ツボ押しは手軽に始められるセルフケアですが、正しい方法で行うことでその効果をより高めることができます。
やみくもに強く押すのではなく、体の声に耳を傾けながら、いくつかの基本的なポイントを意識することが重要です。

ここでは、ツボ押しの効果を最大限に引き出すための「強さ」「呼吸」「タイミング」という3つの基本ポイントについて解説します。
これらのポイントを押さえて、日々のケアをより効果的なものにしましょう。

ポイント①：「痛いけど気持ちいい」と感じる強さで刺激する

ツボを押す際の力加減は、「痛いけれど気持ちいい」と感じる程度が最適です。
ツボは体の不調が現れやすい場所であるため、多少の痛みを感じることがありますが、我慢できないほどの強い痛みは避けるべきです。

力が強すぎると、筋肉を傷つけたり、防御反応で体が緊張してしまったりと、逆効果になる可能性があります。
親指の腹などを使い、心地よい圧を感じる範囲で、じんわりと刺激を加えることを意識してください。
あくまでリラックスできる強さが基本となります。

ポイント②：深い呼吸を意識しながらゆっくり5秒かけて押す

ツボ押しを行う際は、呼吸を止めずに、ゆっくりとした深い呼吸を意識することが大切です。
息を止めると体が緊張し、刺激がうまく伝わりません。

基本的な方法は、息をゆっくりと吐きながら5秒ほどかけてツボを押し、息を吸いながら5秒ほどかけて力を抜くというサイクルを繰り返すことです。
深い呼吸は副交感神経を優位にし、心身をリラックスさせる効果があります。
このリラックス状態がツボ押しの効果を高め、自律神経のバランスを整える手助けをします。

ポイント③：体が温まっている入浴後や就寝前の実践がおすすめ

ツボ押しは、体が温まり、血行が良くなっているタイミングで行うとより効果的です。
特におすすめなのが、入浴後や就寝前のリラックスした時間です。
入浴によって全身の筋肉がほぐれ、血流が促進されているため、ツボへの刺激が体の隅々まで届きやすくなります。

また、就寝前にツボ押しを行うと、心身の緊張が和らぎ、リラックス効果によってスムーズな入眠が促されます。
これにより、睡眠の質が向上し、ホルモンバランスの改善にも良い影響が期待できます。

ツボ押しと併用したい！ホルモンバランスを整える生活習慣

ツボ押しは女性ホルモンのバランスを整える有効な手段ですが、その効果を最大限に引き出すためには、日々の生活習慣を見直すことが不可欠です。
体は食事、睡眠、運動といった基本的な生活の積み重ねによって作られています。

ツボ押しによる外側からのアプローチと、生活習慣の改善による内側からのケアを組み合わせることで、より根本的な体質改善を目指せます。
ここでは、ホルモンバランスを整えるために特に意識したい3つの生活習慣を紹介します。

大豆イソフラボンなど栄養バランスの取れた食事を心がける

食生活は、ホルモンバランスに直接的な影響を与えます。
特に、女性ホルモンのエストロゲンと似た構造を持つ大豆イソフラボンは、積極的に摂取したい栄養素です。

豆腐や納豆、豆乳、味噌などの大豆製品を日々の食事に取り入れることをおすすめします。
ただし、特定の食品だけを摂取するのではなく、栄養バランスの取れた食事が基本です。
血行を促進するビタミンE（ナッツ類、アボカドなど）や、ホルモンの代謝を助けるビタミンB6（マグロ、カツオなど）も意識して摂取し、体全体の調子を整えることが重要です。