着床時期に食べてはいけないもの｜後悔しない妊活中の食べ物

公開日：2026.01.07

着床時期に食べてはいけないもの｜後悔しない妊活中の食べ物について解説します。

着床時期は、妊活中の女性にとって期待と不安が入り混じる特別な期間です。
「これを食べたせいでうまくいかなかったらどうしよう」と、食事内容に神経質になってしまう人も少なくありません。
この記事では、着床時期の食事で本当に気をつけるべきこと、後悔しないために控えておきたい食べ物や飲み物、そして着床をサポートするために積極的に摂りたい栄養素について詳しく解説します。

正しい知識を身につけ、心穏やかにその時を迎えましょう。

着床を直接妨げる食べ物はない！でも後悔しないための食事は大切

医学的に「これを食べると着床しない」と断定されている特定の食べ物は、実は存在しません。
しかし、妊娠が成立した場合に備えて、アルコールやカフェイン、食中毒のリスクがある生ものなどを控えることは、母体と未来の赤ちゃんを守る上で非常に重要です。

また、栄養バランスの取れた食事は、着床しやすい体づくりや妊娠初期の健やかな成長の土台となります。
不安や後悔をなくし、万全の状態で過ごすために、食生活を見直してみましょう。

【リスク回避】着床時期に控えておきたい食べ物・飲み物リスト

着床時期に控えておきたい食べ物や飲み物は、着床そのものを妨げるというよりも、妊娠成立後の赤ちゃんへの影響や、母体の健康を損なうリスクを避けるためのものです。
特に妊娠に気づきにくい超初期段階だからこそ、食中毒や過剰摂取に注意が必要な食品をあらかじめ知っておくことが大切です。

ここでは、具体的にどのようなものを、なぜ控えるべきなのかを解説します。
万が一の事態を避け、安心して過ごすための知識として役立ててください。

アルコール｜妊娠成立後の赤ちゃんへの影響を考えて控えよう

着床時期は妊娠超初期にあたり、まだ妊娠検査薬で陽性反応が出ない段階です。
しかし、この時期に妊娠が成立していた場合、摂取したアルコールは胎盤を通じて赤ちゃんに影響を与える可能性があります。

特に、胎児性アルコール症候群のリスクが懸念されるため、妊娠の可能性がある妊活中からアルコールを控えることが推奨されています。
ノンアルコール飲料を活用するなど工夫しながら、妊娠成立後に後悔することがないよう、この時期の飲酒は避けるのが賢明です。

カフェイン｜1日の摂取目安量を守り過剰摂取を避ける

カフェインの過剰摂取は、血管を収縮させる作用により体の冷えにつながったり、鉄分やカルシウムの吸収を妨げたりする可能性があるため、妊活中は摂取量に注意が必要です。
世界保健機関（WHO）では、妊娠中のカフェイン摂取量を1日あたり200〜300mgまでにするよう推奨しています。

これは、コーヒーならマグカップ1〜2杯、紅茶なら2〜3杯程度に相当します。
緑茶やエナジードリンクにも含まれるため、ノンカフェインやデカフェの飲み物を上手に取り入れ、過剰摂取にならないよう気をつけましょう。

生もの（寿司・刺身・生肉）｜食中毒のリスクを徹底回避

寿司や刺身、生ハム、加熱が不十分なローストビーフなどの生ものは、リステリア菌やトキソプラズマといった食中毒の原因菌が付着している可能性があります。
妊娠中にこれらの菌に感染すると、母体は軽い症状でも胎児に深刻な影響を及ぼすことがあります。
また、食中毒による高熱や下痢は子宮の収縮を招き、着床環境に悪影響を与える可能性も否定できません。

着床時期は免疫力が低下しやすいため、後悔しないためにも「加熱済み」の食品を選び、食中毒のリスクを徹底的に回避することが重要です。

ナチュラルチーズ（非加熱）｜リステリア菌への感染を防ぐ

チーズの中でも、加熱殺菌されていない乳から作られるナチュラルチーズには注意が必要です。
カマンベール、ゴルゴンゾーラ、フェタチーズなどがこれにあたり、リステリア菌に汚染されている可能性があります。
リステリア菌は低温でも増殖できるため冷蔵庫で保管していても安心できません。
妊娠中に感染すると、胎児に影響を及ぼす「リステリア症」を引き起こすリスクがあります。

一方で、プロセスチーズや、パッケージに「加熱殺菌済み」と記載のあるカッテージチーズなどは安全に食べられます。
チーズを選ぶ際は、製造工程をよく確認しましょう。

水銀を含む大型魚｜妊娠後の胎児への影響に備えよう

魚は良質なたんぱく質やDHAなどを含む重要な食材ですが、一部の大型魚には食物連鎖を通じて自然界のメチル水銀が蓄積されていることがあります。
この水銀が、妊娠中に胎児の神経系の発達に影響を与える可能性があるため、厚生労働省からも注意喚起がなされています。

特にキンメダイ、メカジキ、クロマグロなどは摂取量に注意が必要です。
妊活中から、これらの魚を食べる頻度を減らし、アジ、サバ、イワシ、サケといった水銀含有量の少ない魚を中心に選ぶことを心がけると、妊娠判明後も安心です。

着床をサポート！妊活中に積極的に摂りたい栄養素と食材

着床時期に特定の食べ物を避けるだけでなく、着床しやすい体づくりをサポートする栄養素を積極的に摂ることも大切です。
バランスの取れた食事を基本としながら、特に子宮環境を整えたり、胎児の初期成長に不可欠だったりする栄養素を意識的に食事に取り入れてみましょう。

ここでは、妊活中にぜひ摂取したい代表的な栄養素と、それらを多く含む食材を紹介します。
ポジティブな気持ちで食事を楽しみながら、赤ちゃんを迎える準備を整えていきましょう。

葉酸｜赤ちゃんの健やかな成長に欠かせない栄養素

葉酸は、ビタミンB群の一種で、細胞の分裂や成長に不可欠な栄養素です。
特に、胎児の脳や脊髄の元となる神経管の形成に重要な役割を果たし、神経管閉鎖障害という先天性異常のリスクを低減する効果が知られています。

この神経管は妊娠の非常に早い時期に作られるため、妊娠が判明する前の着床時期から十分に摂取しておくことが極めて重要です。
ほうれん草やブロッコリーなどの緑黄色野菜、納豆、レバーなどに多く含まれますが、食事だけでは必要量を補うのが難しいため、サプリメントの活用も推奨されています。

鉄分｜貧血を防ぎ子宮環境を整える働きを助ける

鉄分は、血液中のヘモグロビンの主成分であり、全身に酸素を運ぶ重要な役割を担っています。
鉄分が不足して貧血状態になると、子宮や卵巣への酸素供給も滞り、子宮内膜が十分に厚くならないなど、着床環境に影響を与える可能性があります。

また、妊娠すると胎児の成長のために多くの鉄分が必要となるため、妊活中からしっかり蓄えておくことが大切です。
赤身の肉や魚、レバー、あさり、小松菜、ほうれん草などに多く含まれ、ビタミンCと一緒に摂ると吸収率が高まります。

ビタミンD｜着床しやすい体内環境づくりをサポート

ビタミンDは、カルシウムの吸収を助け骨を丈夫にする働きで知られていますが、近年では生殖機能との関連も注目されています。
ビタミンDには、受精卵を受け入れる子宮内膜の状態を整えたり、免疫機能を調整して受精卵への拒絶反応を抑えたりする働きがあると考えられており、着床しやすい体内環境づくりをサポートする可能性があります。

サケやイワシなどの魚類、きのこ類に多く含まれるほか、日光を浴びることで皮膚でも生成されるため、適度な散歩などを日課に取り入れるのも効果的です。

体を温める食材｜血行を促進して子宮を温めよう

体の冷えは血行不良を招き、子宮や卵巣への血流も滞らせてしまうため、妊活においては大敵です。
血流が悪くなると、着床に必要な栄養素が子宮内膜に届きにくくなったり、卵巣の機能が低下したりする可能性があります。

そのため、体を内側から温める食材を意識的に食事に取り入れることが大切です。
ショウガやニンニク、ネギ、タマネギなどの香味野菜や、ゴボウやニンジンといった根菜類は体を温める作用が期待できます。
温かいスープや飲み物で、体の中心から温める習慣をつけましょう。

【妊活中の噂】パイナップルは着床を助けるって本当？

パイナップルを食べると着床しやすくなるという噂を聞いたことがあるかもしれません。
これは、パイナップルに含まれる「ブロメライン」という酵素に、タンパク質分解作用や抗炎症作用があるとされることから広まった説のようです。

理論上は、子宮内膜の炎症を抑えたり、血流を改善したりすることが期待されるかもしれませんが、パイナップルを食べることが直接的に着床率を上げるという明確な医学的根拠は現在のところ確立されていません。
ビタミンや食物繊維が豊富な果物ではありますが、食べ過ぎは体を冷やす可能性もあるため、あくまで嗜好品として適度に楽しむのが良いでしょう。

着床時期の食生活で意識したい3つの基本

特定の食べ物に一喜一憂するよりも、日々の食生活全体の土台を整えることが、着床しやすい体づくりのためにはるかに重要です。
神経質になりすぎず、これから紹介する3つの基本的なポイントを意識することで、心身ともに健康な状態を保つことができます。

この基本を押さえることが、赤ちゃんを迎えるための最も確実な一歩となります。
毎日の食事を楽しみながら、できることから実践していきましょう。

栄養バランスの整った食事を1日3食とる

健康な体は、バランスの取れた食事から作られます。
炭水化物や脂質、たんぱく質、ビタミン、ミネラルの5大栄養素を過不足なく摂ることが、ホルモンバランスを整え、子宮や卵巣の機能を正常に保つための基本です。

主食（ごはん、パン）、主菜（肉、魚、卵、大豆製品）、副菜（野菜、きのこ、海藻）をそろえることを意識し、1日3食、できるだけ決まった時間に食べるように心がけましょう。
多様な食材を食べることで、様々な栄養素を摂取でき、着床しやすい体づくりにつながります。

添加物やトランス脂肪酸が多い加工食品は控える

インスタント食品やスナック菓子、マーガリンやショートニングを使用したパンやお菓子などに多く含まれる食品添加物やトランス脂肪酸は、過剰に摂取すると体の酸化ストレスを増加させたり、ホルモンバランスを乱したりする一因となる可能性があります。
これらが直接不妊につながるとは断定できませんが、体の機能を健やかに保つためには、できるだけ摂取を控えるのが望ましいです。

忙しい時でも、素材の味を活かしたシンプルな調理を心がけ、加工食品を利用する際は原材料表示を確認する習慣をつけましょう。

リラックスして食事を楽しむ時間も大切にする

妊活中は「これを食べなければ」「あれは食べてはいけない」と食事に対してストレスを感じやすくなります。

しかし、過度なストレスは自律神経やホルモンバランスの乱れにつながり、かえって妊娠の妨げになることもあります。
栄養バランスを考えることは大切ですが、それ以上に食事の時間を楽しむことが心身の健康にとって重要です。
パートナーと会話をしながら食事をしたり、好きな音楽を聴きながらゆっくり味わったりするなど、リラックスできる環境を整え、食事を心と体の栄養補給の時間と捉えましょう。