卵がなかなか育たないことで困っている方

抗糖化(糖質制限)が卵子の老化を防ぐ

卵子や精子の老化の原因になる終末糖化産物をAGEsといいます。

原因不明の卵の発育不全には、このAGEsの生成を抑えることがとても大切です。その為、糖質制限を意識することが重要になります。

AGEsとは?

簡単に言うと、タンパク質と糖が加熱された結果できた物質です。

体内で増加していしまうと、細胞を攻撃し老化を早めてしまう活性酸素を生じさせたり、糖とタンパク質が結合してしまうことで、タンパク質が本来の働きが出来なくなってしまったりします。

どんなことでAGEsは発生してしまうの?

暴飲暴食運動不足野菜不足甘いものを多く食べたり、食べるのが早いといったことがAGEsが過剰に発生・蓄積する原因となります。

   

また調理法でもAGEsの発生が変わってきます。糖とタンパク質を加熱調理した時に発生しているので、揚げ物、焼き物、炒め物など、調理温度が高い方が発生しやすくなります。

AGEsを増やす調理法は

生→蒸す→煮る・茹でる→炒める→焼く→揚げる

全て生ものなどにする必要はありませんが、揚げ物、焼き物、炒め物などが多すぎている方は、減らしていくもの良いと思います。

ちなみに電子レンジを使った調理もAGEsが発生しやすくなるので注意しましょう。

一般的にダイエットに効果的と思われる行動選択がAGEsの抑制に繋がります。

糖質制限をするためには?

糖質制限は間違った方法で行うと、逆に健康を阻害することにもつながります。

行う場合は、正しいやり方で行って下さい。

ポイント①「完全に糖質を抜かない」

糖質制限は、めまいや疲れ、低体温などの症状を引き起こすことがあります。また、長期間続けると、心筋梗塞や脳卒中の危険を高める可能性があるといわれています。取り入れる際は、「主食の量を半分にする」、「夕食だけ主食を抜く」など適度に糖質を摂るようにし、完全に抜くのはやめましょう。

ポイント②「おかずは野菜中心で薄味が基本」

主食を減らした分、おかずで栄養を取らなければ栄養不足になってしまいます。

しかし、食べ過ぎは注意です。今まで以上に脂肪や塩分などを摂ることになります。

おかずは、野菜を多く食べることによってコレステロールの吸収を防ぐ効果が期待できます。

野菜などの食物繊維は消化・吸収を遅らせる働きがあります。その結果食後の急激な血糖値の上昇が抑えられ、AGEsの発生を抑制してくれます。

味付けは薄味にして多くの野菜を食べて下さい。

糖質制限と一緒に行うと良い事はミトコンドリア活性

ミトコンドリアは摂取した食物からエネルギーを取り出し、体内で使えるATPというエネルギーに変える働きをします。

このエネルギーを使って、代謝反応や身体を動かしたりすることができるのです。

抗糖化対策・抗酸化対策だけではなく、卵子や精子のエネルギーとなるミトコンドリアの活性化も合わせて対策していくことでいつまでも元気な卵子や精子を維持することができます。

 

ミトコンドリアを活性化するポイントは

①過度な栄養摂取は控える

食事の際に栄養素を摂取するとミトコンドリアは働きますが、過度に取りすぎると活性酸素を増やしてしまいます。

また早食いも体内に食物を取り込むスピードが速くなり、ミトコンドリアへの負担が大きくなるので、ゆっくり食べるようにしましょう。

断食や空腹感もミトコンドリアを増やしてくれます。現代人は食べ過ぎているところもあるので、定期的に断食をしてみたり、無駄な間食をなくすなどしていきましょう。

当院でもファスティングによる妊活指導も行っています。

 

②摂取カロリーは朝・昼に重点を置き、夜は控えめに

ATPの産生は日中は高く、夜は低くなるため、栄養素は朝・昼にしっかり摂るようにしましょう。

 

②有酸素運動をする

有酸素運動をするとATPの体積が増やすことができます。ただし、定期的に行わないと元に戻ってしまうので、ウォーキングなど定期的に身体を動かす習慣を作りましょう。

AGESは体の外に排出できません。

残念ですが、現時点では身体の中のAGEsを分解・排泄する方法は確立されていません。

発生・蓄積をしないように食材や生活習慣を見直していくことが大切です。

入口管理をしていきましょう。

 

今回は、卵の発育にフォーカスをして糖について掲載させていただきました。

しかし、「糖は悪いもの」だという解釈は間違いです。

糖質は体にとって重要な栄養素でもあります。

糖質の中には血糖値を上げやすいものや上げにくいものがあります。

糖質の摂り方を工夫することや知識を基に、ご自身で行動選択しながら糖化ストレス対策を行っていくことが、健康・妊活にとってとても大切です。

 

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