精子のために止めた方が良い5つのこと
こんにちは。本八幡鍼灸院、院長の峯岸里美です。
妊活を考えて「何か良いこと始めたいな…」と思う気持ちはとても重要です。
それと同時に「本当は止めた方が良いのについやっちゃうな…」と思っている
生活習慣が気になったりしませんか?
今回は「精子のために今すぐ止めた方がいい習慣」をお伝えしますね。
①今すぐタバコを止めましょう
「妊娠をしたかったらタバコを止める」!!
これは産婦人科医の先生も言っている、今すぐ止めた方が良い習慣です。
タバコに含まれるニコチンやタールなどの有害物質によって
・精子の数が少なくなる
・精子の運動率が悪くなる
・精子の奇形数が増える
と言うことがヨーロッパの泌尿器科学会の論文により発表されています。
喫煙期間が長ければ長いほど、精子への影響は大きくなります。
タバコは依存性が高いですし、そう簡単に止められませんよね。
まずは、本数を少し減らすところから進めていきましょう。
②7時間以下の睡眠を止めましょう
男性ホルモンで精子を作るのに関係する「テストステロン」は、夜寝ている間に分泌されます。
平均睡眠時間が7時間以上の男性と、7時間以下の男性の精子数を比べると
7時間以下の男性の精子数は25.7%も減少することがわかっています。
さらに精液量も4.6%減ってしまいます。
睡眠は7時間程度を目安にしっかりと取るようにしましょう。
多く寝過ぎて平均9時間となると、また精子の数が減ってしまいますので
バランス良くコントロールすることが大切です。
③2時間以上座りっぱなし習慣を止める
デスクワークでPC作業を始めると、集中していて気づいたら昼休みの時間になっていた…
そんな習慣ありませんか?
長時間座りっぱなしでいると、陰嚢を圧迫して精子を作るのに障害が起きます。
そのため精子の運動率が悪くなることがわかっています。
座りっぱなしだけでなく、締め付けの強い下着や長時間の自転車、車の運転なども同じです。
新型コロナ感染症予防の影響で、テレワークが増えたという方も多いのではないでしょうか。
座ったら座りっぱなしで、さらにお昼も終了時間も関係なく仕事が出来る状況です。
2時間に1回は席を立ち、ストレッチしたり足を動かすなどして、血流を促すようにして下さい。
④暑いサウナでスッキリ…!は止めましょう
サウナが好きという方、多いかもしれません。お風呂も熱い温度が好き!とか。
暑いサウナの中で我慢して我慢して…限界まで挑戦して汗を流す!
とっても気持ちいいですよね。
ですが精子の作られる陰嚢の温度が上がってしまうと、精子は熱に弱いため死んでしまうのです。
先ほど上げた締め付けの強い下着や、膝上でのPC作業、太りすぎなども、
陰嚢の温度が上がってしまうリスクがあるため気をつけましょう。
実際にサウナの後、精子の数が3分の2に減っていたという研究があります。
元に戻るまでに2~5週間かかるので、しばらく行かない期間を作れば回復します。
⑤激しい運動、筋トレを止めましょう
運動自体は血流を良くする、とても良い方法なのですが、やり過ぎは禁物です。
運動や筋トレをしすぎると、活性酸素が発生し、あらゆる細胞を傷つけてしまいます。
もちろん精子も活性酸素によって、傷ついて老化してしまいます。
・筋トレなら1日20分程度
・15分~20分のウォーキングや軽いジョギング
が目安となります。
ほどよい運動習慣を作り、精子の質を上げていきましょう!